Центр биомеханических технологий Миоритм

8 (3452) 906-608

Центр биомеханических технологий Миоритм

8 (3452) 906-608
  1. Главная
  2. Блог Миоритм

Почему упражнения на пресс не помогают?

Когда появляются лишние объемы на животе, многие прибегают к попыткам избавиться от них с помощью стандартных упражнений на пресс. Почему такие упражнения не только не помогают, но и могут нанести вред - разберем в этой статье.

перезвоним в течение 15 минут в рабочее время

упражнения для пресса не помогают, почему болит спина после фитнеса, боли в спине после упражнений, боли в спине и фитнес

Есть вопрос?

Мы перезвоним!

Любите акции?

Принимайте участие!

Яндекс Сплит

С нами выгодно!

  1. Главная
  2. Блог Миоритм

Почему упражнения на пресс не помогают?

Когда появляются лишние объемы на животе, многие прибегают к попыткам избавиться от них с помощью стандартных упражнений на пресс. Почему такие упражнения не только не помогают, но и могут нанести вред - разберем в этой статье.

перезвоним в течение 15 минут в рабочее время

упражнения для пресса не помогают, почему болит спина после фитнеса, боли в спине после упражнений, боли в спине и фитнес

Есть вопрос?

Мы перезвоним!

Любите акции?

Принимайте участие!

Яндекс Сплит

С нами выгодно!

О каких упражнениях идет речь?

Прежде всего о занятиях в горизонтальной плоскости:

Упражнение на верхнюю часть пресса и мышцы кора.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны. Округляем спину и усилием мышц живота поднимаем плечевой пояс по направлению к тазу, стараясь максимально напрячь мышцы пресса.


Подъем ног и таза

Горизонтальное положение тела, руки ладонями вниз и касаются пола, ноги прямые, постепенно поднимаем обе ноги до угла в 90 градусов и медленно опускаем в исходное положение. Упражнение варьирует нагрузку при фиксации ног на определенной высоте или поднятии ног не в горизонтальном в полусидячем положении, поднятие ног, согнутых в коленях и т.д.

Планка

Фиксация тела в одном положении с помощью мышц. В упоре лежа на локтях и кончиках стоп. Локти согнуты на линии плеч, спина прямая. Голова смотрит перед собой.

Почему эти упражнения опасно совершать людям с малоподвижным образом жизни, имеющим лишний вес и жировые отложения на животе?

Тому есть несколько причин:

1. При выполнении данных упражнений большая часть нагрузки ложится не на мышцы живота, а на мышцы спины и позвоночник. Если вы - не частый гость фитнесс зала, то наверняка замечали, что после занятий начинает болеть спина, особенно в области поясницы. В случае с планкой, еще и в области шеи, плеч и коленей. Если у вас есть проблемы с позвоночником: грыжи, протрузии, воспалительные процессы, запущенный остеохондроз, то такие упражнения вам противопоказаны.

2. Мышцы тренируются в процессе сокращения-растяжения. Фиксация мышц (в упражнении планка) не даст нетренированному человеку никаких плюсов, ведь нагрузка вновь идет на позвоночник и в данном случае, еще и на суставы. 
Внутреннее давление в брюшной полости создает опасность для людей с повышенным или нестабильным артериальным давлением. Для людей с высоким индексом массы тела - это практически прямой путь к усугублению здоровья позвоночника и высокий риск получения грыж, как пупочных и паховых, так и межпозвоночных.

3.  В области живота есть 4 мышцы: прямая мышца, поперечная мышца, внутренняя и внешняя косые мышцы. При выборе упражнений и видов тренировок, важно понимать функции мышц и думать о том, какие из упражнений помогут достичь желаемого эффекта и не навредить организму. Вышеупомянутые упражнения подходят людям с уже натренированной поперечной мышцей живота и мышцами спины. Все эти занятия направлены на тренировку прямой мышцы, а их вариации еще и на легкую тренировку косых мышц живота. Тогда как за всеми желанный “плоский живот” отвечает именно поперечная мышца. Она опоясывает живот и расположена горизонтально. Данная мышца отвечает за баланс тела в пространстве. Если вам когда либо приходилось поскользнуться или на секунду-другую потерять равновесие, то именно эта мышца, вкупе с косыми мышцами, не дала вам упасть.

Что происходит в теле человека с малоподвижным образом жизни, страдающего от избыточного веса?

Мышцы живота становятся слабыми. Поперечная мышца плохо выполняет свою функцию и вы начинаете сгибаться вперед. Через ослабленные мышцы вываливается живот, появляется одышка, нарушается осанка, появляются: лордоз, развивается грыжа, сколиоз, беспокоит остеохондроз и т.д. Если в такой ситуации начать тренировать прямую мышцу, то все усилия пойдут на растяжку спины и ненужную ей нагрузку, это может привести к потере движения, боли и операции.

Что делать?

  1. Подобрать комплекс упражнений с учетом ваших физиологических особенностей. Посоветоваться с врачом о состоянии вашего позвоночника и внутренних органов, если необходимо, то пройти обследование.
  2. В период воспалительных процессов или, если вы чувствуете боль - прекратить выполнение упражнений и заменить их на подходящие именно вам.
  3. Если у вас индекс массы тела 40 и более, то перед упражнениями необходимо убрать лишний вес с помощью правильно подобранного питания и физической активности в виде ходьбы, дыхательных практик или других, подходящих именно вам нагрузок, с учетом цели и возможностей.
  4. Если индекс массы тела чуть выше нормы и вы просто давно не тренировались, то начинать нужно не с горизонтальных занятий, а с упражнений в вертикальном положении и лучше с дыхательных,  направленных на то, чтобы “разбудить” поперечную мышцу, почувствовать ее и дать возможность ей быть задействованной в дальнейшем тренировочном процессе.
  5. Регулярно делать массажи, особенно на тех участках мышц, которые у вас не задействованы в обычной жизни: мышцы спины, рук, ног, головы, в том числе и живота.

Чем можем быть полезны мы?

В Центре Миоритм есть уникальная технология аппаратного бмс массажа, которая поможет не только снять спазмы и зажимы с мышц, но и тренировать их без нагрузки на спину, без боли, исключая негативные последствия для здоровья.

БМС поможет нормализовать питание клеток мышц, они наконец станут эластичными, начнут выполнять свою насосную функцию, снимут нагрузку с сердца, а суставы будут получать полноценное питание и перестанут болеть ( разумеется, если они не в запущенном состоянии и вообще подлежат восстановлению).

БМС также способствует нормализации обменных процессов и работы лимфатической системы, что поможет вам избавиться от лишней жидкости, привести в тонус не только мышцы, но и кожу, убрать подкожный жир в виде целлюлита и сократить количество висцерального жира - самого опасного для жизни.

Для людей, у которых есть проблемы с определенной областью мышц и вы периодически испытываете боль в одном и том же месте, в Миоритм есть специальный курс по восстановлению здоровья: миофасциальный релиз.

Пожалуйста, относитесь к себе с заботой и вместо погони за модными трендами в фитнесе и диетологии, выбирайте себя и свое здоровье!

Мы поможем вам выбрать подходящий курс занятий, ответим на вопросы и запишем на удобное время.
Для этого просто позвоните нам по телефону: 8 (3452)906-608 или оставьте заявку на консультацию в любом разделе сайта: mioritm.com.
Работаем каждый день без выходных с 9 до 18 часов, а по записи с 8 до 20 часов.
Центр находится в городе Тюмени, по адресу: ул. Малыгина 56.

Приезжайте!

Приезжайте!
8 (3452) 906-608

г. Тюмень, ул. Малыгина, д. 56

Все права защищены

ИП Толстых Д.В. ИНН 720400449586

Приезжайте!

8 (3452) 906-608

ул. Малыгина, д. 56

Все права защищены

ИП Толстых Д.В. ИНН 720400449586

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек